איך מתמודדים עם צירים?

 

בין אם את מתכוונת לקחת אפידורל ובין אם לא, חשוב שתכירי שיטות נוספות להתמודד עם הצירים, לעיתים תצטרכי להמתין עד שהתנאים יתאימו לקבלת האפידורל. ולעיתים תעדיפי ללדת ללא אפידורל או שלא תוכלי לקחת.

הכלי החשוב ביותר הוא הרפיה: לתת לגוף להגיע להרפיה בין הצירים ואם אפשר גם בצירים עצמם.

חשוב שהמלווים שלך בלידה יכירו את הדרכים ויזכירו לך מה לעשות במהלך הלידה

וחשוב לזכור שהגוף שלך יודע ללדת, תפקידך הוא להיות קשובה לגופך ולעצמך.

 

דרכי התמודדות

 

1. תנועה – חשוב לנוע ולהחליף תנוחות ככל האפשר. הקשיבי לעצמך, גופך יודע ללדת, ואם בא לך להיות בתנוחה כלשהי, נסי אותה. כדאי להתנועע בזמן הציר ובין הצירים לנוח.
2. נשימה - נשימה בטנית עמוקה המאפשרת העברת חמצן לתינוק יכולה לתמוך ולהרפות, ולעזור גם במקרים של ירידת דופק עוברי.
   
   הקפידי על רצפת האגן משוחררת. קחי אויר ובכל נשיפה נסי לדמיין כיצד רצפת האגן נעשית משוחררת יותר ויותר וצוואר הרחם נפתח והתינוק יורד כלפי מטה.
3. קול - השמיעי קולות נמוכים
   קול נמוך פה סגור-
   הכנסת אוויר מהאף, סגירת הפה והוצאת קול נמוך תוך כדי הוצאת האוויר חזרה מהאף.
   קול נמוך בפה פתוח-
   הכנסת אוויר מהאף, הוצאת אוויר מהפה תוך כדי הוצאת קול נמוך.
   דמיון מודרך- לכוון  את הקול לרצפת האגן – לדמיין את האגן נפתח ונפתח כמו פרח.
4. כדור פיזיו / כדור לידה – כדורלידה מספק הקלה בכאבי גב ומאפשר סיבובי אגן. מומלץ לבצע ישיבה על הכדורוהישענות קדימה עם תמיכה במשענת של כסא. אגב, ניתן לבצע מעקב מוניטור תוך ישיבה על הכדור.  בזמן הישענות קדימה יכול/ה  המלווה לגשת אל הגב ולעסות.
5. מים – מים יכולים לעמעם את הכאב ולעזור. יש להקפיד על טמפרטורת מים של 37 מעלות. מטליות חמות או בקבוק חם על גב תחתון או על הבטן, כניסה למקלחת והזרמת מים על מקום הכאב וישיבה באמבט או בבריכה.
6. דמיון מודרך – קחי נשימה עמוקה, את יכולה להשתמש בכל דימוי שעוזר לך להירגע ולהשתחרר. דימוי גל בים, ציר בא והולך. דימוי פרח שעלי הכותרת שלו נפתחים ועוד.
7. מגע – הניחי למלווה אותך להניח ידיים על המקום שכואב, אם תרצי בקשי ממנו/ה להפעיל לחץ. אם אינך מרגישה בנוח עם המגע, זה בסדר גמור.
8. משפטים מעצימים – רשמי לעצמך רשימה של משפטים שיעזרו לך לזכור ולחזור לציר כוחך. בזמן הצורך הוציאי את הרשימה ותקראי בה, זה יעזור לך לזכור כי את יכולה וגם מסוגלת ללדת.
9. מכשיר הטנס – רצוי להתכונן מראש ולדעת איך להפעיל את מכשיר הטנס על מנת להוציא ממנו את המיטב ולהיעזר בו בזמן צירים.
10. וכמובן שינוי תנוחות... כדאי לשנות תנוחה לפחות פעם ברבע שעה.

(המאמר נכתב ע"י תמר בודנשטיין)